为什么补水至关重要
水约占您体重的60%，并参与每个主要系统。它调节体温，保持关节润滑，预防感染，向细胞输送营养，并保持器官正常运作。即使是轻度脱水也可能导致疲劳、头痛和认知能力下降。
尿液测试
虽然计算器提供了一个很好的起点，但检查您补水情况最准确的方法是观察尿液的颜色。
清澈/淡色
正常
脱水
补水常见问题
咖啡算在我的水摄入量中吗？
是的。虽然咖啡因有轻微的利尿作用，但咖啡和茶中的水仍然有助于您的每日补水目标。
我能喝太多水吗？
是的，虽然很少见。低钠血症发生在您喝太多水，以至于肾脏无法跟上，导致血液中的钠水平危险地下降。这通常只发生在极端耐力活动中。
如果我怀孕了，我需要更多水吗？
是的。孕妇和哺乳期妇女通常需要显著更多的水（每天约0.7升到1升额外）来支持胎儿发育和产奶。
医疗免责声明
这些建议基于一般健康指南。患有某些疾病（如心力衰竭或肾病）的人可能需要限制液体摄入。请始终咨询医生以获得个性化医疗建议。