Forståelse af Kalorieunderskud
Et kalorieunderskud opstår, når du indtager færre kalorier end din krop forbrænder til energi. Når dette sker, kompenserer din krop ved at forbrænde lagret energi (fedt). For at tabe vægt kræves et konsekvent underskud over en periode.
Energibalancens Matematik
Samlet Vægttab (kg) × 7.700 kcal
Dette total divideres derefter med antallet af dage i din tidsramme for at finde dit daglige mål.
Planlægningstips
Hvordan finder jeg mine startkalorier?
Dine 'vedligeholdelses' kalorier (TDEE) er det samlede antal kalorier, du forbrænder dagligt. For at tabe vægt trækker du dit underskud fra dette tal. For eksempel, hvis din TDEE er 2.500 og dit underskud er 500, skal du spise 2.000 kalorier.
Er et større underskud altid bedre?
Nej. Meget store underskud kan føre til muskeltab, næringsstoffmangel og ekstrem sult, hvilket gør planen umulig at holde fast ved. Bæredygtighed er nøglen til permanente resultater.
Hvad hvis jeg misser mit mål en dag?
Konsistens over uger og måneder betyder mere end en enkelt dag. Vend simpelthen tilbage til dit planlagte underskud næste dag i stedet for at prøve at 'fordoble' dit underskud.
Sundheds- og Sikkerhedsansvarsfraskrivelse
Ekstrem kalorierestriktion kan være farlig. Det anbefales generelt, at kvinder ikke indtager færre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd ikke færre end 1.500, uden professionelt medicinsk tilsyn. Konsultér altid en læge, før du starter en ny vægttabsplan.