Loading vs. Vedligeholdelse
En loading-fase involverer at tage en høj dosis (ca. 20g eller 0,3g/kg) i 5–7 dage for hurtigt at mætte dine muskler. Efter det går du videre til en vedligeholdelsesdosis (3–5g eller 0,05g/kg) for at holde lagrene fulde. Selvom loading ikke er strengt nødvendigt, hjælper det dig med at se resultater på dage i stedet for uger.
Myten om "5g-reglen"
Ideel Vedligeholdelse = 0,05g per kg
Selvom 5g er den standard anbefalede dosis, viser forskning, at behovene skalerer med muskelmasse. En 100kg atlet kan kræve betydeligt mere end en 60kg person for at opretholde fuld mætning.
Almindelige Spørgsmål
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage det?
Konsistens er vigtigere end timing. Nogle studier antyder dog, at det at tage det efter træning med kulhydrater eller protein kan let forbedre optagelsen.
Forårsager det hårtab eller nyreskade?
Omfattende peer-reviewed forskning har vist ingen direkte sammenhæng med hårtab eller nyreskade hos sunde individer. Det er et af de mest undersøgte kosttilskud i historien.
Skal jeg cykle af kreatin?
Der er ingen fysiologisk grund til at cykle af. Din krop bygger ikke en tolerance, og langtidsbrug anses for sikkert.
Medicinsk Ansvarsfraskrivelse
Konsultér altid med en sundhedsfaglig professionel før du starter et nyt kosttilskudsregime, især hvis du har eksisterende medicinske tilstande eller tager medicin.