Vågn Op Forfrisket
Har du nogensinde vågnet op efter en fuld 8 timer og følt dig udmattet, men følt dig overraskende alert efter kun 6? Dette skyldes sandsynligvis, at du vågnede op ved slutningen af en søvncyklus. Vores hjerner bevæger sig gennem distinkte søvnstadier, og at blive revet ud af dybsøvn er det, der forårsager den morgen 'hjerne-tåge'.
Den Perfekte Nat
Mål = 5-6 Cyklusser (90 min hver)
For de fleste voksne er 5 eller 6 cyklusser (7,5 eller 9 timer) det optimale område for sundhed og kognitiv præstation. Men alle er forskellige—nogle mennesker fungerer perfekt på 4 cyklusser, mens andre har brug for 6.
Søvn FAQ
Tager lommeregneren højde for lure?
Lure er bedst holdt til enten 20 minutter (power nap) eller en fuld 90 minutter. Undgå at tage en lur i 45-60 minutter, da du vil vågne op i dybsøvn.
Hvad hvis jeg ikke kan falde i søvn på 14 minutter?
14-minutters gennemsnittet er bare en guide. Hvis du ved, at det tager dig længere, bør du justere din sengetid derefter. Rutine og 'blåt lys' undgåelse hjælper med at forkorte denne tid.
Er 6 timers søvn nok?
6 timer er præcis 4 cyklusser. Selvom det er bedre end 7 timer (vågne op midt i cyklussen), antyder de fleste forskning, at 7,5 til 9 timer er bedre for langsigtet sundhed.
Sundhedsansvarsfraskrivelse
Dette værktøj er baseret på gennemsnitlige søvncyklusser. Individuelle søvnbehov og cykluslængder varierer baseret på alder, livsstil og genetik. Hvis du lider af kronisk søvnløshed eller søvnapnø, bedes du konsultere en medicinsk professionel.