Kaloriendefizit Verstehen
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Energie verbrennt. In diesem Fall kompensiert Ihr Körper, indem er gespeicherte Energie (Fett) verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, ist über einen Zeitraum ein konsequentes Defizit erforderlich.
Die Energiebilanz Mathematik
Gesamter Gewichtsverlust (kg) × 7.700 kcal
Dieser Gesamtbetrag wird dann durch die Anzahl der Tage in Ihrem Zeitraum dividiert, um Ihr tägliches Ziel zu finden.
Planungstipps
Wie finde ich meine Startkalorien?
Ihre 'Erhaltungs' Kalorien (TDEE) sind die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, subtrahieren Sie Ihr Defizit von dieser Zahl. Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2.500 beträgt und Ihr Defizit 500 ist, sollten Sie 2.000 Kalorien essen.
Ist ein größeres Defizit immer besser?
Nein. Sehr große Defizite können zu Muskelschwund, Nährstoffmangel und extremem Hunger führen, was den Plan unmöglich macht, einzuhalten. Nachhaltigkeit ist der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen.
Was ist, wenn ich mein Ziel für einen Tag verpasse?
Konsistenz über Wochen und Monate ist wichtiger als ein einzelner Tag. Kehren Sie einfach am nächsten Tag zu Ihrem geplanten Defizit zurück, anstatt zu versuchen, Ihr Defizit zu 'verdoppeln'.
Gesundheits- und Sicherheitshinweis
Extreme Kalorienrestriktion kann gefährlich sein. Es wird allgemein empfohlen, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 ohne professionelle medizinische Aufsicht konsumieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen.