Laden vs. Erhaltung
Eine Ladephase beinhaltet die Einnahme einer hohen Dosis (ca. 20g oder 0,3g/kg) für 5–7 Tage, um Ihre Muskeln schnell zu sättigen. Danach gehen Sie zu einer Erhaltungsdosis (3–5g oder 0,05g/kg) über, um die Speicher voll zu halten. Während das Laden nicht strikt notwendig ist, hilft es Ihnen, Ergebnisse in Tagen statt Wochen zu sehen.
Die "5g-Regel"-Mythos
Ideale Erhaltung = 0,05g pro kg
Während 5g die standardmäßig empfohlene Dosis ist, zeigt die Forschung, dass die Anforderungen mit der Muskelmasse skalieren. Ein 100kg Athlet benötigt möglicherweise deutlich mehr als eine 60kg Person, um eine vollständige Sättigung aufrechtzuerhalten.
Häufige Fragen
Wann ist der beste Zeitpunkt, es einzunehmen?
Konsistenz ist wichtiger als Timing. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme nach dem Training mit Kohlenhydraten oder Protein die Absorption leicht verbessern kann.
Verursacht es Haarausfall oder Nierenschäden?
Umfangreiche peer-reviewed Forschung hat keinen direkten Zusammenhang mit Haarausfall oder Nierenschäden bei gesunden Personen gezeigt. Es ist eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Geschichte.
Sollte ich Kreatin absetzen?
Es gibt keinen physiologischen Grund, es abzusetzen. Ihr Körper entwickelt keine Toleranz, und die Langzeitanwendung gilt als sicher.
Medizinischer Hinweis
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel-Regime beginnen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende medizinische Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen.