Erfrischt Aufwachen
Sind Sie jemals nach vollen 8 Stunden müde aufgewacht, fühlten sich aber nach nur 6 Stunden überraschend wach? Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sie am Ende eines Schlafzyklus aufgewacht sind. Unser Gehirn durchläuft verschiedene Schlafstadien, und aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden, verursacht diesen morgendlichen 'Gehirnnebel'.
Die Perfekte Nacht
Ziel = 5-6 Zyklen (je 90 min)
Für die meisten Erwachsenen sind 5 oder 6 Zyklen (7,5 oder 9 Stunden) der optimale Bereich für Gesundheit und kognitive Leistung. Jeder ist jedoch anders—manche Menschen funktionieren perfekt mit 4 Zyklen, während andere 6 benötigen.
Schlaf FAQs
Berücksichtigt der Rechner Nickerchen?
Nickerchen sollten entweder 20 Minuten (Power-Nap) oder volle 90 Minuten dauern. Vermeiden Sie Nickerchen von 45-60 Minuten, da Sie im Tiefschlaf aufwachen werden.
Was, wenn ich nicht in 14 Minuten einschlafen kann?
Der 14-Minuten-Durchschnitt ist nur eine Richtlinie. Wenn Sie wissen, dass es länger dauert, sollten Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend anpassen. Routine und 'Blaulicht'-Vermeidung helfen, diese Zeit zu verkürzen.
Sind 6 Stunden Schlaf genug?
6 Stunden sind genau 4 Zyklen. Während es besser ist als 7 Stunden (Aufwachen mitten im Zyklus), deuten die meisten Forschungen darauf hin, dass 7,5 bis 9 Stunden besser für die langfristige Gesundheit sind.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool basiert auf durchschnittlichen Schlafzyklen. Individuelle Schlafbedürfnisse und Zykluslängen variieren basierend auf Alter, Lebensstil und Genetik. Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe leiden, konsultieren Sie bitte einen Arzt.