Comprensión del Déficit Calórico
Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema para obtener energía. Cuando esto sucede, tu cuerpo compensa quemando energía almacenada (grasa). Para perder peso, se requiere un déficit consistente durante un período de tiempo.
Las Matemáticas del Balance Energético
Pérdida de Peso Total (kg) × 7.700 kcal
Este total se divide luego por el número de días en tu plazo para encontrar tu objetivo diario.
Consejos de Planificación
¿Cómo encuentro mis calorías iniciales?
Tus calorías de 'mantenimiento' (TDEE) son el número total de calorías que quemas diariamente. Para perder peso, restas tu déficit de este número. Por ejemplo, si tu TDEE es 2.500 y tu déficit es 500, debes comer 2.000 calorías.
¿Es siempre mejor un déficit más grande?
No. Los déficits muy grandes pueden llevar a pérdida muscular, deficiencias nutricionales y hambre extrema, haciendo que el plan sea imposible de seguir. La sostenibilidad es la clave para resultados permanentes.
¿Qué pasa si no alcanzo mi objetivo un día?
La consistencia durante semanas y meses importa más que un solo día. Simplemente vuelve a tu déficit planificado al día siguiente en lugar de intentar 'duplicar' tu déficit.
Descargo de Responsabilidad de Salud y Seguridad
La restricción extrema de calorías puede ser peligrosa. Generalmente se recomienda que las mujeres no consuman menos de 1.200 calorías por día, y los hombres no menos de 1.500, sin supervisión médica profesional. Siempre consulta a un médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.