Carga vs. Mantenimiento
Una fase de carga implica tomar una dosis alta (aprox. 20g o 0,3g/kg) durante 5–7 días para saturar tus músculos rápidamente. Después de eso, pasas a una dosis de mantenimiento (3–5g o 0,05g/kg) para mantener las reservas llenas. Aunque la carga no es estrictamente necesaria, te ayuda a ver resultados en días en lugar de semanas.
El Mito de la "Regla de 5g"
Mantenimiento Ideal = 0,05g por kg
Aunque 5g es la dosis recomendada estándar, la investigación muestra que los requisitos escalan con la masa muscular. Un atleta de 100kg puede requerir significativamente más que un individuo de 60kg para mantener la saturación completa.
Preguntas Comunes
¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?
La consistencia es más importante que el momento. Sin embargo, algunos estudios sugieren que tomarlo después del entrenamiento con carbohidratos o proteínas puede mejorar ligeramente la absorción.
¿Causa pérdida de cabello o daño renal?
Investigación extensa revisada por pares no ha mostrado un vínculo directo con la pérdida de cabello o daño renal en individuos sanos. Es uno de los suplementos más investigados en la historia.
¿Debo dejar de tomar creatina cíclicamente?
No hay razón fisiológica para dejar de tomarla. Tu cuerpo no desarrolla tolerancia, y el uso a largo plazo se considera seguro.
Descargo de Responsabilidad Médica
Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos.