Despertar Sintiéndote Refrescado
¿Alguna vez has despertado después de 8 horas completas sintiéndote exhausto, pero te sentiste sorprendentemente alerta después de solo 6? Esto probablemente se debe a que despertaste al final de un ciclo de sueño. Nuestros cerebros pasan por etapas distintas de sueño, y ser arrancado del sueño profundo es lo que causa esa 'niebla mental' matutina.
La Noche Perfecta
Objetivo = 5-6 Ciclos (90 min cada uno)
Para la mayoría de los adultos, 5 o 6 ciclos (7,5 o 9 horas) es el rango óptimo para la salud y el rendimiento cognitivo. Sin embargo, todos son diferentes: algunas personas funcionan perfectamente con 4 ciclos, mientras que otras necesitan 6.
Preguntas Frecuentes sobre el Sueño
¿El calculador tiene en cuenta las siestas?
Las siestas son mejores si duran 20 minutos (siesta energética) o 90 minutos completos. Evita dormir siestas de 45-60 minutos ya que despertarás en sueño profundo.
¿Qué pasa si no puedo quedarme dormido en 14 minutos?
El promedio de 14 minutos es solo una guía. Si sabes que te toma más tiempo, debes ajustar tu hora de acostarte en consecuencia. La rutina y evitar la 'luz azul' ayudan a acortar este tiempo.
¿Son suficientes 6 horas de sueño?
6 horas son exactamente 4 ciclos. Aunque es mejor que 7 horas (despertar a mitad del ciclo), la mayoría de las investigaciones sugieren que 7,5 a 9 horas es mejor para la salud a largo plazo.
Descargo de Responsabilidad de Salud
Esta herramienta se basa en ciclos de sueño promedio. Las necesidades individuales de sueño y las longitudes de ciclo varían según la edad, el estilo de vida y la genética. Si sufres de insomnio crónico o apnea del sueño, consulta a un profesional médico.