Comprendre le Déficit Calorique
Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre corps brûle pour l'énergie. Lorsque cela se produit, votre corps compense en brûlant l'énergie stockée (graisse). Pour perdre du poids, un déficit constant est nécessaire sur une période de temps.
Les Mathématiques de l'Équilibre Énergétique
Perte de Poids Totale (kg) × 7 700 kcal
Ce total est ensuite divisé par le nombre de jours dans votre délai pour trouver votre objectif quotidien.
Conseils de Planification
Comment trouver mes calories de départ ?
Vos calories de 'maintien' (TDEE) sont le nombre total de calories que vous brûlez quotidiennement. Pour perdre du poids, vous soustrayez votre déficit de ce nombre. Par exemple, si votre TDEE est de 2 500 et votre déficit est de 500, vous devriez manger 2 000 calories.
Un déficit plus important est-il toujours meilleur ?
Non. Les très grands déficits peuvent entraîner une perte musculaire, des carences nutritionnelles et une faim extrême, rendant le plan impossible à suivre. La durabilité est la clé de résultats permanents.
Que faire si je rate mon objectif un jour ?
La cohérence sur des semaines et des mois compte plus qu'un seul jour. Revenez simplement à votre déficit prévu le lendemain plutôt que d'essayer de 'doubler' votre déficit.
Avertissement Santé et Sécurité
La restriction calorique extrême peut être dangereuse. Il est généralement recommandé que les femmes ne consomment pas moins de 1 200 calories par jour, et les hommes pas moins de 1 500, sans supervision médicale professionnelle. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.