Charge vs. Maintien
Une phase de charge implique de prendre une dose élevée (env. 20g ou 0,3g/kg) pendant 5–7 jours pour saturer rapidement vos muscles. Après cela, vous passez à une dose de maintien (3–5g ou 0,05g/kg) pour garder les réserves pleines. Bien que la charge ne soit pas strictement nécessaire, elle vous aide à voir des résultats en jours plutôt qu'en semaines.
Le Mythe de la "Règle des 5g"
Maintien Idéal = 0,05g par kg
Bien que 5g soit la dose recommandée standard, la recherche montre que les besoins augmentent avec la masse musculaire. Un athlète de 100kg peut nécessiter significativement plus qu'un individu de 60kg pour maintenir une saturation complète.
Questions Courantes
Quand est le meilleur moment pour le prendre?
La cohérence est plus importante que le moment. Cependant, certaines études suggèrent que le prendre après l'entraînement avec des glucides ou des protéines peut légèrement améliorer l'absorption.
Cela cause-t-il la perte de cheveux ou des dommages rénaux?
Des recherches approfondies examinées par des pairs n'ont montré aucun lien direct avec la perte de cheveux ou les dommages rénaux chez les individus en bonne santé. C'est l'un des compléments les plus recherchés dans l'histoire.
Dois-je arrêter la créatine par cycles?
Il n'y a aucune raison physiologique d'arrêter. Votre corps ne développe pas de tolérance, et l'utilisation à long terme est considérée comme sûre.
Avertissement Médical
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de compléments, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez des médicaments.