Se Réveiller en Se Sentant Rafraîchi
Vous êtes-vous déjà réveillé après 8 heures complètes en vous sentant épuisé, mais vous êtes senti étonnamment alerte après seulement 6? C'est probablement parce que vous vous êtes réveillé à la fin d'un cycle de sommeil. Nos cerveaux passent par des stades distincts de sommeil, et être arraché du sommeil profond est ce qui cause ce 'brouillard cérébral' matinal.
La Nuit Parfaite
Objectif = 5-6 Cycles (90 min chacun)
Pour la plupart des adultes, 5 ou 6 cycles (7,5 ou 9 heures) est la plage optimale pour la santé et les performances cognitives. Cependant, chacun est différent—certaines personnes fonctionnent parfaitement avec 4 cycles, tandis que d'autres ont besoin de 6.
Questions Fréquentes sur le Sommeil
Le calculateur tient-il compte des siestes?
Les siestes sont mieux limitées à 20 minutes (sieste énergétique) ou 90 minutes complètes. Évitez de faire des siestes de 45-60 minutes car vous vous réveillerez en sommeil profond.
Et si je ne peux pas m'endormir en 14 minutes?
La moyenne de 14 minutes n'est qu'un guide. Si vous savez que cela vous prend plus de temps, vous devriez ajuster votre heure de coucher en conséquence. La routine et l'évitement de la 'lumière bleue' aident à raccourcir ce temps.
6 heures de sommeil suffisent-elles?
6 heures correspondent exactement à 4 cycles. Bien que ce soit mieux que 7 heures (se réveiller au milieu du cycle), la plupart des recherches suggèrent que 7,5 à 9 heures sont meilleures pour la santé à long terme.
Avertissement de Santé
Cet outil est basé sur des cycles de sommeil moyens. Les besoins individuels de sommeil et les longueurs de cycle varient selon l'âge, le mode de vie et la génétique. Si vous souffrez d'insomnie chronique ou d'apnée du sommeil, veuillez consulter un professionnel médical.