Comprensione del Deficit Calorico
Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia per l'energia. Quando ciò accade, il corpo compensa bruciando energia immagazzinata (grasso). Per perdere peso, è necessario un deficit costante per un periodo di tempo.
La Matematica del Bilancio Energetico
Perdita di Peso Totale (kg) × 7.700 kcal
Questo totale viene poi diviso per il numero di giorni nel tuo periodo per trovare il tuo obiettivo giornaliero.
Consigli di Pianificazione
Come trovo le mie calorie iniziali?
Le tue calorie di 'mantenimento' (TDEE) sono il numero totale di calorie che bruci quotidianamente. Per perdere peso, sottrai il tuo deficit da questo numero. Ad esempio, se il tuo TDEE è 2.500 e il tuo deficit è 500, dovresti mangiare 2.000 calorie.
Un deficit più grande è sempre migliore?
No. Deficit molto grandi possono portare a perdita muscolare, carenze nutrizionali e fame estrema, rendendo il piano impossibile da seguire. La sostenibilità è la chiave per risultati permanenti.
Cosa succede se non raggiungo il mio obiettivo per un giorno?
La coerenza nel corso di settimane e mesi conta più di un singolo giorno. Semplicemente torna al tuo deficit pianificato il giorno successivo piuttosto che cercare di 'raddoppiare' il tuo deficit.
Avviso di Salute e Sicurezza
La restrizione calorica estrema può essere pericolosa. Si raccomanda generalmente che le donne non consumino meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1.500, senza supervisione medica professionale. Consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso.