Svegliarsi Sentendosi Rinfrescati
Ti sei mai svegliato dopo 8 ore complete sentendoti esausto, ma ti sei sentito sorprendentemente vigile dopo solo 6? Questo probabilmente perché ti sei svegliato alla fine di un ciclo del sonno. I nostri cervelli attraversano fasi distinte di sonno, e essere strappati dal sonno profondo è ciò che causa quella 'nebbia cerebrale' mattutina.
La Notte Perfetta
Obiettivo = 5-6 Cicli (90 min ciascuno)
Per la maggior parte degli adulti, 5 o 6 cicli (7,5 o 9 ore) è l'intervallo ottimale per la salute e le prestazioni cognitive. Tuttavia, ognuno è diverso—alcune persone funzionano perfettamente con 4 cicli, mentre altre ne hanno bisogno di 6.
Domande Frequenti sul Sonno
Il calcolatore tiene conto dei pisolini?
I pisolini sono meglio limitati a 20 minuti (pisolino energetico) o 90 minuti completi. Evita di fare pisolini di 45-60 minuti perché ti sveglierai in sonno profondo.
E se non riesco ad addormentarmi in 14 minuti?
La media di 14 minuti è solo una guida. Se sai che ti ci vuole più tempo, dovresti regolare di conseguenza l'ora di andare a letto. La routine e l'evitare la 'luce blu' aiutano ad abbreviare questo tempo.
6 ore di sonno sono sufficienti?
6 ore sono esattamente 4 cicli. Anche se è meglio di 7 ore (svegliarsi a metà ciclo), la maggior parte delle ricerche suggerisce che 7,5 a 9 ore sono migliori per la salute a lungo termine.
Avviso di Salute
Questo strumento è basato su cicli del sonno medi. Le esigenze individuali di sonno e le lunghezze dei cicli variano in base all'età, allo stile di vita e alla genetica. Se soffri di insonnia cronica o apnea del sonno, consulta un professionista medico.