Forståelse av Kaloriunderskudd
Et kaloriunderskudd oppstår når du inntar færre kalorier enn kroppen din forbrenner for energi. Når dette skjer, kompenserer kroppen din ved å forbrenne lagret energi (fett). For å gå ned i vekt kreves et konsekvent underskudd over en periode.
Energibalansens Matematikk
Total Vekttap (kg) × 7.700 kcal
Dette totalet deles deretter på antall dager i tidsrammen din for å finne ditt daglige mål.
Planleggingstips
Hvordan finner jeg mine startkalorier?
Dine 'vedlikehold' kalorier (TDEE) er det totale antallet kalorier du forbrenner daglig. For å gå ned i vekt trekker du underskuddet ditt fra dette tallet. For eksempel, hvis TDEE-en din er 2.500 og underskuddet ditt er 500, bør du spise 2.000 kalorier.
Er et større underskudd alltid bedre?
Nei. Veldig store underskudd kan føre til muskeltap, næringsstoffmangel og ekstrem sult, noe som gjør planen umulig å følge. Bærekraftighet er nøkkelen til permanente resultater.
Hva hvis jeg bommer på målet mitt en dag?
Konsistens over uker og måneder betyr mer enn en enkelt dag. Gå ganske enkelt tilbake til det planlagte underskuddet ditt neste dag i stedet for å prøve å 'doble opp' underskuddet ditt.
Helse- og Sikkerhetsansvarsfraskrivelse
Ekstrem kalorirestriksjon kan være farlig. Det anbefales generelt at kvinner ikke konsumerer færre enn 1.200 kalorier per dag, og menn ikke færre enn 1.500, uten profesjonell medisinsk tilsyn. Konsulter alltid en lege før du starter en ny vekttapsplan.