Lading vs. Vedlikehold
En ladingsfase involverer å ta en høy dose (ca. 20g eller 0,3g/kg) i 5–7 dager for raskt å mette musklene dine. Etter det går du videre til en vedlikeholds dose (3–5g eller 0,05g/kg) for å holde lagrene fulle. Selv om lading ikke er strengt nødvendig, hjelper det deg med å se resultater på dager i stedet for uker.
Myten om "5g-regelen"
Ideell Vedlikehold = 0,05g per kg
Selv om 5g er den standard anbefalte dosen, viser forskning at behovene skalerer med muskelmasse. En 100kg utøver kan kreve betydelig mer enn en 60kg person for å opprettholde full metning.
Vanlige Spørsmål
Når er det beste tidspunktet å ta det?
Konsistens er viktigere enn timing. Noen studier antyder imidlertid at det å ta det etter trening med karbohydrater eller protein kan lett forbedre opptaket.
Forårsaker det hårtap eller nyreskade?
Omfattende peer-reviewed forskning har vist ingen direkte sammenheng med hårtap eller nyreskade hos friske individer. Det er et av de mest undersøkte kosttilskuddene i historien.
Skal jeg sykle av kreatin?
Det er ingen fysiologisk grunn til å sykle av. Kroppen din bygger ikke en toleranse, og langtidsbruk anses som trygt.
Medisinsk Ansvarsfraskrivelse
Konsulter alltid med en helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudsregime, spesielt hvis du har eksisterende medisinske tilstander eller tar medisin.