Våkn Opp Forfrisket
Har du noen gang våknet opp etter en full 8 timer og følt deg utmattet, men følt deg overraskende våken etter bare 6? Dette skyldes sannsynligvis at du våknet opp ved slutten av en søvncyklus. Hjernene våre beveger seg gjennom distinkte søvnstadier, og å bli revet ut av dypsøvn er det som forårsaker den morgen 'hjernetåke'.
Den Perfekte Natten
Mål = 5-6 Sykluser (90 min hver)
For de fleste voksne er 5 eller 6 sykluser (7,5 eller 9 timer) det optimale området for helse og kognitiv ytelse. Men alle er forskjellige—noen mennesker fungerer perfekt på 4 sykluser, mens andre trenger 6.
Søvn FAQ
Tar kalkulatoren hensyn til lure?
Lure er best holdt til enten 20 minutter (power nap) eller en full 90 minutter. Unngå å ta en lur i 45-60 minutter, da du vil våkne opp i dypsøvn.
Hva hvis jeg ikke kan falle i søvn på 14 minutter?
14-minutters gjennomsnittet er bare en guide. Hvis du vet at det tar deg lenger, bør du justere sengetiden din tilsvarende. Rutine og 'blått lys' unngåelse hjelper med å forkorte denne tiden.
Er 6 timers søvn nok?
6 timer er nøyaktig 4 sykluser. Selv om det er bedre enn 7 timer (våkne opp midt i syklusen), antyder de fleste forskning at 7,5 til 9 timer er bedre for langsiktig helse.
Helseansvarsfraskrivelse
Dette verktøyet er basert på gjennomsnittlige søvncykluser. Individuelle søvnbehov og sykluslengder varierer basert på alder, livsstil og genetikk. Hvis du lider av kronisk søvnløshet eller søvnapnø, vennligst konsulter en medisinsk profesjonell.