Zrozumienie Deficytu Kalorycznego
Deficyt kaloryczny występuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż twoje ciało spala na energię. Gdy tak się dzieje, twoje ciało kompensuje spalając zmagazynowaną energię (tłuszcz). Aby schudnąć, wymagany jest konsekwentny deficyt przez pewien okres czasu.
Matematyka Bilansu Energetycznego
Całkowita Utrata Wagi (kg) × 7.700 kcal
Ta suma jest następnie dzielona przez liczbę dni w twoim okresie, aby znaleźć twój dzienny cel.
Wskazówki Planowania
Jak znaleźć moje początkowe kalorie?
Twoje kalorie 'utrzymania' (TDEE) to całkowita liczba kalorii, które spalasz dziennie. Aby schudnąć, odejmujesz swój deficyt od tej liczby. Na przykład, jeśli twoje TDEE wynosi 2.500, a twój deficyt to 500, powinieneś jeść 2.000 kalorii.
Czy większy deficyt jest zawsze lepszy?
Nie. Bardzo duże deficyty mogą prowadzić do utraty mięśni, niedoborów składników odżywczych i ekstremalnego głodu, czyniąc plan niemożliwym do utrzymania. Zrównoważenie jest kluczem do trwałych rezultatów.
Co jeśli nie osiągnę celu jednego dnia?
Konsekwencja przez tygodnie i miesiące ma większe znaczenie niż jeden dzień. Po prostu wróć do zaplanowanego deficytu następnego dnia, zamiast próbować 'podwoić' swój deficyt.
Zastrzeżenie Zdrowia i Bezpieczeństwa
Ekstremalne ograniczenie kalorii może być niebezpieczne. Ogólnie zaleca się, aby kobiety nie spożywały mniej niż 1.200 kalorii dziennie, a mężczyźni nie mniej niż 1.500, bez profesjonalnego nadzoru medycznego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu utraty wagi.