Ładowanie vs. Utrzymanie
Faza ładowania polega na przyjmowaniu wysokiej dawki (ok. 20g lub 0,3g/kg) przez 5–7 dni, aby szybko nasycić mięśnie. Następnie przechodzisz na dawkę utrzymującą (3–5g lub 0,05g/kg), aby utrzymać pełne zapasy. Chociaż ładowanie nie jest ściśle konieczne, pomaga zobaczyć wyniki w dniach zamiast tygodniach.
Mit "Zasady 5g"
Idealne Utrzymanie = 0,05g na kg
Chociaż 5g jest standardową zalecaną dawką, badania pokazują, że wymagania skalują się z masą mięśniową. Sportowiec ważący 100kg może wymagać znacznie więcej niż osoba ważąca 60kg, aby utrzymać pełne nasycenie.
Częste Pytania
Kiedy jest najlepszy czas na przyjęcie?
Konsekwencja jest ważniejsza niż czas. Jednak niektóre badania sugerują, że przyjmowanie po treningu z węglowodanami lub białkiem może nieznacznie poprawić wchłanianie.
Czy powoduje wypadanie włosów lub uszkodzenie nerek?
Rozległe badania recenzowane przez ekspertów nie wykazały bezpośredniego związku z wypadaniem włosów lub uszkodzeniem nerek u zdrowych osób. Jest to jeden z najbardziej badanych suplementów w historii.
Czy powinienem przerywać przyjmowanie kreatyny cyklicznie?
Nie ma fizjologicznego powodu, aby przerywać. Twoje ciało nie buduje tolerancji, a długotrwałe stosowanie jest uważane za bezpieczne.
Zastrzeżenie Medyczne
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu suplementów, szczególnie jeśli masz istniejące schorzenia lub przyjmujesz leki.