Obudź Się Odświeżony
Czy kiedykolwiek obudziłeś się po pełnych 8 godzinach czując się wyczerpany, ale czułeś się zaskakująco czujny po zaledwie 6? To prawdopodobnie dlatego, że obudziłeś się na końcu cyklu snu. Nasze mózgi przechodzą przez odrębne etapy snu, a wyrwanie z głębokiego snu powoduje tę poranną 'mgłę mózgową'.
Idealna Noc
Cel = 5-6 Cykli (90 min każdy)
Dla większości dorosłych 5 lub 6 cykli (7,5 lub 9 godzin) to optymalny zakres dla zdrowia i wydajności poznawczej. Jednak każdy jest inny—niektórzy funkcjonują doskonale na 4 cyklach, podczas gdy inni potrzebują 6.
Często Zadawane Pytania o Sen
Czy kalkulator uwzględnia drzemki?
Drzemki najlepiej ograniczyć do 20 minut (power nap) lub pełnych 90 minut. Unikaj drzemek trwających 45-60 minut, ponieważ obudzisz się w głębokim śnie.
Co jeśli nie mogę zasnąć w 14 minut?
Średnia 14 minut to tylko wskazówka. Jeśli wiesz, że zajmuje ci to dłużej, powinieneś odpowiednio dostosować godzinę snu. Rutyna i unikanie 'niebieskiego światła' pomagają skrócić ten czas.
Czy 6 godzin snu wystarczy?
6 godzin to dokładnie 4 cykle. Chociaż jest lepsze niż 7 godzin (przebudzenie w połowie cyklu), większość badań sugeruje, że 7,5 do 9 godzin jest lepsze dla długoterminowego zdrowia.
Zastrzeżenie Zdrowotne
To narzędzie opiera się na średnich cyklach snu. Indywidualne potrzeby snu i długości cykli różnią się w zależności od wieku, stylu życia i genetyki. Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność lub bezdech senny, skonsultuj się z lekarzem.