Понимание Дефицита Калорий
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает для энергии. Когда это происходит, ваше тело компенсирует это, сжигая накопленную энергию (жир). Для потери веса требуется постоянный дефицит в течение определенного периода времени.
Математика Энергетического Баланса
Общая Потеря Веса (кг) × 7.700 ккал
Эта сумма затем делится на количество дней в вашем сроке, чтобы найти вашу дневную цель.
Советы по Планированию
Как найти мои начальные калории?
Ваши калории 'поддержания' (TDEE) - это общее количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Чтобы похудеть, вы вычитаете свой дефицит из этого числа. Например, если ваш TDEE составляет 2.500, а ваш дефицит - 500, вы должны есть 2.000 калорий.
Всегда ли больший дефицит лучше?
Нет. Очень большие дефициты могут привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и крайнему голоду, делая план невозможным для соблюдения. Устойчивость - ключ к постоянным результатам.
Что делать, если я не достигну цели за день?
Последовательность в течение недель и месяцев важнее, чем один день. Просто вернитесь к запланированному дефициту на следующий день, вместо того чтобы пытаться 'удвоить' свой дефицит.
Отказ от Ответственности за Здоровье и Безопасность
Экстремальное ограничение калорий может быть опасным. Обычно рекомендуется, чтобы женщины не потребляли менее 1.200 калорий в день, а мужчины не менее 1.500, без профессионального медицинского наблюдения. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана потери веса.