Проснуться Отдохнувшим
Вы когда-нибудь просыпались после полных 8 часов, чувствуя себя истощенным, но чувствовали себя удивительно бодрым после всего 6? Это, вероятно, потому что вы проснулись в конце цикла сна. Наши мозги проходят через различные стадии сна, и быть вырванным из глубокого сна - это то, что вызывает утренний 'мозговой туман'.
Идеальная Ночь
Цель = 5-6 Циклов (90 мин каждый)
Для большинства взрослых 5 или 6 циклов (7,5 или 9 часов) - это оптимальный диапазон для здоровья и когнитивных способностей. Однако все разные—некоторые люди отлично функционируют на 4 циклах, в то время как другим нужно 6.
Часто Задаваемые Вопросы о Сне
Учитывает ли калькулятор дневной сон?
Дневной сон лучше ограничить либо 20 минутами (энергетический сон), либо полными 90 минутами. Избегайте сна продолжительностью 45-60 минут, так как вы проснетесь в глубоком сне.
Что если я не могу заснуть за 14 минут?
Среднее значение 14 минут - это всего лишь руководство. Если вы знаете, что вам требуется больше времени, вы должны соответственно скорректировать время отхода ко сну. Рутина и избегание 'синего света' помогают сократить это время.
Достаточно ли 6 часов сна?
6 часов - это ровно 4 цикла. Хотя это лучше, чем 7 часов (пробуждение в середине цикла), большинство исследований предполагают, что 7,5 до 9 часов лучше для долгосрочного здоровья.
Отказ от Ответственности за Здоровье
Этот инструмент основан на средних циклах сна. Индивидуальные потребности во сне и длина циклов варьируются в зависимости от возраста, образа жизни и генетики. Если вы страдаете хронической бессонницей или апноэ во сне, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.