Förståelse av Kaloriunderskott
Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än din kropp förbränner för energi. När detta händer kompenserar din kropp genom att förbränna lagrad energi (fett). För att gå ner i vikt krävs ett konsekvent underskott under en tidsperiod.
Energibalansens Matematik
Total Viktminskning (kg) × 7.700 kcal
Detta total divideras sedan med antalet dagar i din tidsram för att hitta ditt dagliga mål.
Planeringstips
Hur hittar jag mina startkalorier?
Dina 'underhåll' kalorier (TDEE) är det totala antalet kalorier du förbränner dagligen. För att gå ner i vikt subtraherar du ditt underskott från detta tal. Till exempel, om din TDEE är 2.500 och ditt underskott är 500, bör du äta 2.000 kalorier.
Är ett större underskott alltid bättre?
Nej. Mycket stora underskott kan leda till muskelförlust, näringsstoffbrist och extrem hunger, vilket gör planen omöjlig att följa. Hållbarhet är nyckeln till permanenta resultat.
Vad händer om jag missar mitt mål en dag?
Konsistens över veckor och månader betyder mer än en enda dag. Återgå helt enkelt till ditt planerade underskott nästa dag istället för att försöka 'dubbla upp' ditt underskott.
Hälsa och Säkerhetsansvarsfriskrivning
Extrem kalorirestriktion kan vara farlig. Det rekommenderas generellt att kvinnor inte konsumerar färre än 1.200 kalorier per dag, och män inte färre än 1.500, utan professionell medicinsk övervakning. Konsultera alltid en läkare innan du börjar en ny viktminskningsplan.