Vakna Uppfriskad
Har du någonsin vaknat efter en full 8 timmar känna dig utmattad, men känt dig överraskande alert efter bara 6? Detta beror troligen på att du vaknade i slutet av en sömncykel. Våra hjärnor går igenom distinkta sömnstadier, och att ryckas ur djup sömn är vad som orsakar den morgon 'hjärndimma'.
Den Perfekta Natten
Mål = 5-6 Cyklar (90 min vardera)
För de flesta vuxna är 5 eller 6 cyklar (7,5 eller 9 timmar) det optimala intervallet för hälsa och kognitiv prestation. Men alla är olika—vissa människor fungerar perfekt på 4 cyklar, medan andra behöver 6.
Sömn FAQ
Tar kalkylatorn hänsyn till tupplurar?
Tupplurar är bäst begränsade till antingen 20 minuter (power nap) eller en full 90 minuter. Undvik att ta tupplurar på 45-60 minuter eftersom du kommer att vakna i djup sömn.
Vad händer om jag inte kan somna på 14 minuter?
14-minuters genomsnittet är bara en guide. Om du vet att det tar dig längre, bör du justera din läggtid därefter. Rutin och 'blått ljus' undvikande hjälper till att förkorta denna tid.
Är 6 timmars sömn tillräckligt?
6 timmar är exakt 4 cyklar. Medan det är bättre än 7 timmar (vakna mitt i cykeln), föreslår de flesta forskning att 7,5 till 9 timmar är bättre för långsiktig hälsa.
Hälsansvar
Detta verktyg är baserat på genomsnittliga sömncyklar. Individuella sömnbehov och cykellängder varierar baserat på ålder, livsstil och genetik. Om du lider av kronisk sömnlöshet eller sömnapné, vänligen konsultera en medicinsk professionell.