了解卡路里赤字
当您消耗的卡路里少于身体为能量燃烧的卡路里时，就会出现卡路里赤字。当这种情况发生时，您的身体通过燃烧储存的能量（脂肪）来补偿。要减肥，需要在一段时间内保持一致的赤字。
能量平衡数学
总减重（公斤）× 7,700 大卡
然后将此总数除以您时间范围内的天数，以找到您的每日目标。
规划技巧
如何找到我的起始卡路里？
您的'维持'卡路里（TDEE）是您每天燃烧的卡路里总数。要减肥，您需要从这个数字中减去您的赤字。例如，如果您的TDEE是2,500，您的赤字是500，您应该吃2,000卡路里。
更大的赤字总是更好吗？
不是。非常大的赤字可能导致肌肉流失、营养缺乏和极度饥饿，使计划无法坚持。可持续性是永久结果的关键。
如果我某天没有达到目标怎么办？
数周和数月的持续性比任何一天都重要。只需在第二天回到您计划的赤字，而不是试图'加倍'您的赤字。
健康和安全免责声明
极端的卡路里限制可能是危险的。通常建议女性每天不要摄入少于1,200卡路里，男性不要少于1,500卡路里，除非有专业医疗监督。在开始新的减肥计划之前，请务必咨询医生。