加载 vs. 维持
加载阶段涉及在5-7天内服用高剂量（约20克或0.3克/公斤）以快速饱和您的肌肉。之后，您转向维持剂量（3-5克或0.05克/公斤）以保持储备充足。虽然加载不是严格必要的，但它帮助您在几天而不是几周内看到结果。
"5克规则"的误区
理想维持 = 每公斤0.05克
虽然5克是标准推荐剂量，但研究表明需求随肌肉质量而扩展。100公斤的运动员可能需要比60公斤的个体显著更多来维持完全饱和。
常见问题
什么时候服用最好？
一致性比时间更重要。然而，一些研究表明在训练后与碳水化合物或蛋白质一起服用可能会略微改善吸收。
它会导致脱发或肾损伤吗？
广泛的同行评议研究显示，在健康个体中没有与脱发或肾损伤的直接联系。它是历史上研究最多的补充剂之一。
我应该周期性地停用肌酸吗？
没有生理原因需要停用。您的身体不会产生耐受性，长期使用被认为是安全的。
医疗免责声明
在开始任何新的补充剂方案之前，请务必咨询医疗专业人员，特别是如果您有现有的医疗状况或正在服药。