精神焕发地醒来
您是否曾经在完整的8小时后醒来感到疲惫，但在仅6小时后却感到出奇地清醒？这可能是因为您在睡眠周期结束时醒来。我们的大脑经历不同的睡眠阶段，被从深度睡眠中拉出是导致早晨'脑雾'的原因。
完美的夜晚
目标 = 5-6个周期（每个90分钟）
对于大多数成年人来说，5或6个周期（7.5或9小时）是健康和认知表现的最佳范围。然而，每个人都是不同的——有些人在4个周期上表现完美，而其他人需要6个。
睡眠常见问题
计算器是否考虑小睡？
小睡最好保持在20分钟（能量小睡）或完整的90分钟。避免小睡45-60分钟，因为您会在深度睡眠中醒来。
如果我无法在14分钟内入睡怎么办？
14分钟的平均值只是一个指南。如果您知道需要更长时间，应该相应地调整就寝时间。规律和避免'蓝光'有助于缩短这个时间。
6小时睡眠足够吗？
6小时正好是4个周期。虽然比7小时（在周期中途醒来）更好，但大多数研究表明7.5到9小时对长期健康更好。
健康免责声明
此工具基于平均睡眠周期。个人睡眠需求和周期长度因年龄、生活方式和遗传而异。如果您患有慢性失眠或睡眠呼吸暂停，请咨询医疗专业人员。